Zdraví a spánek jdou ruku v ruce - zejména u těch nejmenších

Každý rok si 7. dubna připomínáme Mezinárodní den zdraví. Je to skvělá příležitost zamyslet se nad tím, co všechno zdraví ovlivňuje – a často zjistíme, že některé klíčové věci máme přímo na dosah. Jednou z nich je kvalitní spánek.

Možná to zní jednoduše, ale právě spánek je jedním z pilířů, bez kterého zdraví nemůže pořádně fungovat – obzvlášť u dětí. Když děti dobře spí, jejich tělo i mozek mají prostor růst, uzdravovat se a načerpat síly. A naopak – pokud spánek chybí, tělo se s tím dřív nebo později ozve.

Pojďme se společně podívat na to, proč je zdravý spánek pro děti a miminka, ale i nás samotné tak důležitý, a jak můžeme vytvořit podmínky pro to, aby jsme si ho užily naplno.

Kvalitní spánek není luxus – je to základ.

Zdravý spánek = zdravé dítě

Rodiče často řeší výživu, očkování nebo vývoj řeči – ale spánek je stejně důležitý. Dobře vyspané dítě je veselejší, odolnější a otevřenější novým věcem. A když se dobře vyspí i rodič, je to výhra pro všechny.

Dětské tělo během spánku nejen odpočívá, ale hlavně roste, obnovuje se a učí se. Během spánku se uvolňují růstové hormony, mozek zpracovává nové zážitky a posiluje se imunita. Kvalitní spánek tak přímo ovlivňuje fyzické i psychické zdraví dítěte.

Naopak, pokud dítě dlouhodobě špatně spí, může být častěji nemocné, unavené, podrážděné nebo se hůře soustředit. 

vyspaný rodič = spokojený rodič

Kvalitní spánek není důležitý jen pro miminka a děti. I my dospělí se potřebujeme dobře  vyspat, aby naše tělo a mysl mohly fungovat naplno. U dětí spánek podporuje růst, imunitu, učení a duševní pohodu. Nám zase pomáhá zvládat stres, udržovat zdravou váhu, podporuje paměť, snižuje riziko onemocnění srdce i cukrovky a celkově posiluje naši psychickou odolnost.

A co je krásné – když se dítě i rodič dobře vyspí, je celý den veselejší a klidnější.

Spánek je tak trochu kouzlo, které máme každý večer zadarmo!

Co se vlastně děje v těle během spánku?

Spánek rozhodně není pasivní „vypnutí“. Tělo i mozek jsou během spánku velmi aktivní – jen trochu jiným způsobem než ve dne. U dětí se během hlubokého spánku vyplavuje růstový hormon, který je klíčový pro fyzický vývoj. Mozek zároveň třídí nové zážitky a informace, ukládá vzpomínky a vytváří nové spojení – čímž se posiluje učení i soustředění.

U dospělých spánek pomáhá opravovat buňky, posilovat imunitní systém a udržovat rovnováhu hormonů, které ovlivňují náladu, chuť k jídlu i stres. Spánek také čistí mozek od odpadních látek – doslova jako noční úklid, který připraví tělo na nový den.

Co můžeme udělat pro lepší a kvalitní spánek našich dětí?

Miminka potřebují blízkost a pocit bezpečí

V prvních měsících života ještě nemají miminka vyvinutý denní a noční rytmus. Spí po kratších úsecích, často se budí kvůli hladu nebo potřebě blízkosti. To je zcela přirozené a není třeba se toho bát nebo se snažit to měnit. Co jim pomáhá nejvíce, je klid, kontakt s vámi a pocit bezpečí.

Spánek má být nejen kvalitní, ale taky bezpečný. Co se doporučuje?

• Vaše blízkost - kontakt kůže na kůži, nošení v šátku, nebo náruči a mazlení 

• Příjemné a bezpečné místo ke spánku - kvalitní matrace bez volných dek, polštářů či hraček

• Vhodné oblečení - příjemné a prodyšné materiály

• Tiché a šetrně osvětlené prostředí

• Příjemná teplota v místnosti a dostatek čerstvého vzduchu

• Jemné rituály – tlumené světlo, mazlení, uspávací melodie

Díky těmto podmínkám se miminko učí vnímat rozdíl mezi dnem a nocí, získává rytmus a lépe si zvyká na svět kolem sebe.

Starším dětem prospívá pravidelnost a klid

Kolem třetího měsíce života si děti začínají více všímat rozdílu mezi dnem a nocí. To je skvělý moment, kdy můžeme začít zavádět spánkové rituály – třeba večerní koupel, čištění zoubků, oblékání do spacího pytle, čtení pohádky nebo večerní pomazlení.

Takové rituály dětem pomáhají pochopit, že se blíží čas klidu a spánku. Zároveň jim dávají jistotu a pocit bezpečí.

Co dětem pomáhá k lepšímu spánku:

• Pohyb na čerstvém vzduchu - děti se venku příjemně unaví a bude se jim lépe usínat

• Pravidelný denní rytmus – vstávání i uléhání přibližně ve stejnou dobu

• Večerní rituály – koupel, pohádka, mazlení, zpívání ukolébavky

• Ticho a šero v ložnici – omezení rušivých zvuků a světla

• Bezpečné prostředí – pohodlná postel, vyvětraná místnost

• Omezení technologií alespoň hodinu před spaním – tablety, mobily a televize vyzařují modré světlo, které narušuje tvorbu melatoninu (spánkového hormonu) a může ztěžovat usínání

• Neklidné hry, hlasité zvuky nebo silné emoce těsně před spaním mohou dětem ztížit uklidnění – ideální je klidná atmosféra

Důležité je, aby se děti cítily dobře – jak fyzicky, tak emočně. Když jsou v pohodě, spánek přichází mnohem snáz.

Zdravý a kvalitní spánek není samozřejmost – ale když mu věnujeme trochu pozornosti, dokáže zázraky. Je to každodenní šance, jak podpořit zdraví, vývoj a pohodu našich dětí. A platí to i pro nás dospělé.

Neexistuje dokonalý „návod na spánek“, ale porozumění, vnímání potřeb dítěte a laskavý přístup dokážou víc než jakákoli příručka.

Když spí dobře děti, spí lépe celá rodina. A když se ráno probudíme vyspaní a odpočatí, máme víc energie, dobré nálady a síly se učit nové věci. Právě proto je spánek tím nejtišším, ale možná nejdůležitějším pomocníkem našeho zdraví.